Genom att fortsätta använda denna webbplats godkänner du användandet av cookies.
Läs mer här.

close

Järnbrist vanligt hos gravida

Järnbrist vanligt hos gravida

Trött? Andfådd? Omkring 20 veckor in i din graviditet? Då lider du förmodligen brist på järn.

Järn är viktigt både för dig och ditt växande barn, eftersom det transporterar runt syre i blodet. När du är gravid ökar blodvolymen i din kropp. Då behöver du extra mycket järn.
Järnbrist gör att du känner dig trött och allmänt hängig. Det behövs inte heller så mycket för att du ska bli andfådd.

Ät mat som innehåller mycket järn
Det är järn i nästan all mat, speciellt i kött och bladgrönsaker. Men man räknar med att kroppen i genomsnitt bara tar upp 5-10 procent av det järn som vi får i oss. Ditt behov av järn beror inte bara på vad du äter just nu, utan även på hur mycket järn du har lagrat i kroppen tidigare.
Även om kroppen har lättare för att ta upp järn från maten än från ett kosttillskott kan det vara svårt att få i sig tillräckligt med järn via maten. Under en graviditet är det inte ovanligt att blodvärdet blir så lågt att du även kan behöva ta järntabletter.

Tips på livsmedel
• Kött och blodmat, till exempel blodpudding
• Inälvsmat (lever innehåller dock onödigt mycket A-vitamin – välj hellre leverpastej)
• Fågel och ägg
• Fisk
• Messmör
• Ärtor, bönor och linser
• Fullkornsprodukter
• Spenat och andra bladgrönsaker
• Bananer och persikor

Hjälp kroppen ta upp järnet
Garvsyran i te blockerar järnupptaget, så ta inte ditt järntillskott tillsammans med en kopp te. Likaså bör du vara försiktig med kaffe. Kalciumrika livsmedel, till exempel mjölk, försämrar också upptaget.
Kroppen kan lättare ta upp järn från maten eller från järntillskott om du samtidigt får i dig C-vitamin från till exempel frukt, grönsaker, apelsinjuice.
Fler tips på bra kost under graviditeten hittar du här.

Järntillskott kan göra dig hård i magen
Kosttillskott med järn kan göra att du blir förstoppad i magen, så det är viktigt att dricka mycket vatten och äta mycket frukt och fullkornsprodukter.
Tänk på att ställa dina järntabletter utom räckhåll för eventuella barn som redan finns där hemma, de kan orsaka förgiftningar.
Ett fel har uppstått, försök igen senare.
Laddar...