Gravid och illamående? 13 tips för att lindra

Många som drabbats av klassiskt morgonillamående är eniga om att namnet är vilseledande. Det är nämligen inte bara på morgonen som man brukar må illa, det kan slå till när som helst och vissa är illamående hela dagen eller bara till kvällen. Dessutom kan det handla om allt från att må illa ett par dagar till att kräkas varje dag – ett fåtal mår illa och kräks genom hela graviditeten.

13 tips mot graviditetsillamående

1. Ät lätta måltider, gärna varannan eller var tredje timme för att hålla en lagom blodsockernivå, alltså aldrig bli riktigt hungrig och aldrig vara allt för mätt. Får du inte i dig så mycket mat, ta lite rör- eller fruktsocker.
2. Illamåendet kommer oftast på morgonen. Det beror på att man inte har ätit på länge och att blodsockret då sjunkit. Prova att äta lite knäckebröd eller en bit banan innan det är dags att stiga upp. Det kan också hjälpa att äta något litet innan man går och lägger sig.
3. Välj milda matvaror, till exempel fullkornsbröd, ris, pasta och potatis. Man mår ofta bättre om man äter mellanmål med mycket kolhydrater, till exempel frukt eller smörgås. Ät frukt och grönsaker som inte är syrabildande, alltså inte sura. Undvik kött och starkt kryddad, fet eller friterad mat – välj hellre kokt mat och vegetariskt, eftersom det kan lindra.
4. Lyssna på kroppen och vad den längtar efter, men försök äta så sunt och välbalanserat som möjligt.
5. Nattsömnen är viktig, men också att vila en stund under dagen om det är möjligt. De flesta blir oerhört trötta under graviditetens första veckor, vilket kan bidra till att illamåendet ökar. Frisk luft och promenader kan också lindra illamåendet – och gör gott för kroppen.
6. Drick massor av vatten, bubbelvatten eller mjölk - särskilt om man också kräks.
7. Undvik kaffe och svart te.
8. Vissa upplever att akupunktur kan lindra.
9. Undvik längre bil- eller båtturer om illamåendet blir värre då.
10. Armband mot illamående kan köpas på apoteken. Det sägs aktivera en särskild akupressurpunkt på handleden.
11. Undvik att vara nära cigarettrök och avgaser.
12. Ibland är illamåendet så svårt att man behöver läkemedel för att lindra. Medicin mot åksjuka kan köpas receptfritt på apotek, men berätta alltid om graviditeten innan du köper ny medicin.
13. Det finns även receptbelagda läkemedel om inget annat hjälper - prata alltid först med barnmorska eller läkare. De kan också se om besvären är så pass svåra att en sjukskrivning behövs.

När under graviditeten kommer illamåendet?

Illamåendet brukar komma smygande runt femte veckan i graviditeten. Hos de flesta försvinner det när man går in i andra trimestern, men för några få kan det tyvärr fortsätta under hela graviditeten. Illamåendet beror på ökningen av graviditetshormon i kroppen, och att blodsockernivån kan falla under en graviditet. Men alla mår inte illa, att slippa illamåendet – eller bara känna av det lite lätt några veckor i början – betyder inte att något är fel utan att man haft tur.

Att kräkas under graviditeten eller inte få i sig maten

Vissa kan må dåligt och samtidigt vara jättehungriga, och det är motigt att äta om man hela tiden får upp maten. Ett tips då är att äta det som kroppen klarar av, även om det blir lite enformigt under en period. Vanligtvis brukar barnet ändå få i sig vad det behöver för att växa, det ser naturen till. Men får man inte i sig tillräckligt med vätska, inte kan behålla maten under flera dagar eller kissar mindre än vanligt är det viktigt att prata med sin barnmorska så man kan få hjälp.

Faktagranskad av Amelie Jensnäs Joäng, legitimerad barnmorska.