Jämställdhet på natten: så undviker ni att ansvaret faller på en förälder

I Liberos rapport “Vad händer på natten?” uppgav många som lever i en parrelation att de ofta saknar stöd från sin parter. Särskilt vanligt var det här bland kvinnor. Det kan handla om att pappan inte kan natta bebisen, eller att de upplevde att pappan inte hjälper till på natten. Amning och hormoner kan vara två bidragande faktorer till att mamman är den som lättast vaknar och på sikt också är uppe, men trots det går det att dela på ansvaret mer jämt.

Att tala i jag-form, undvika diskussionen när frustrationen är på topp och att utforska ansvarsfördelningen över hela dygnet är tre råd.

Kommunikation är det viktigaste verktyget

Att prata med sin partner i ett ”jag-språk” kan göra stor skillnad. Genom att utgå från dig själv och dela vad som faktiskt pågår inom dig, istället för att fokusera på vad du tycker att din partner gör fel, skapar du större möjlighet till kontakt och förståelse. Istället för ”du hjälper aldrig till på natten” kan du prova att säga ”jag känner mig ensam och övergiven när jag tar nätterna själv”.

När någonting skaver i relationen är kommunikation vårt allra bästa verktyg. ”Ta samtalen på dagen när ni inte är som tröttast, eller redan hunnit bli frustrerade”, säger Anna Bennich, psykolog och psykoterapeut.

Det är också viktigt att ta ansvar för sin egen del i dynamiken. När vi känner oss ensamma kan vi ibland dra oss undan eller börja anklaga den andra, trots att det egentligen handlar om en längtan efter samhörighet. Genom att våga säga det, och att ta ansvar för hur våra reaktioner påverkar relationen, skapar vi en gemensam grund att stå på.

Fördela ansvaret över hela dygnet

Att vara förälder handlar om mer än bara nätter. Om nätterna inte går att dela lika, lyft blicken till hela dygnet istället:

• Hur kan avlastning se ut på kvällstid
• Hur kan sovmorgnar fördelas
• Hur kan det ges tillfällen för mer vila och egentid under helgerna
• Hur kan ni hjälpas åt att sänka krav som finns som ibland är lika onödiga som oemotsagda?

När ni hittar en gemensam problemlösning ökar chanserna att den bli bestående.

Så kan du som är ensam förälder hitta avlastning

Alla familjekonstellationer ser olika ut och för dig som är ensam förälder kan det stundtals kännas utmanande att hitta stunder för återhämtning. Att ta chanserna du får under hela dygnet och vila när ditt barn sover är ett vanligt råd. Samtidigt är det viktigt att be om hjälp av din omgivning. Har du någon som kan gå en promenad med vagnen över en lunch så att du får en chans till egentid? Eller kan du få avlastning från familj eller vänner någon kväll då och då? Kom ihåg att du alltid kan vända dig till din BVC eller vårdcentral om nätterna känns övermäktiga och du känner att du behöver hjälp.

Så kan ni prata om jämställdhet i relationen på ett konstruktivt sätt

• Ta samtalet dagtid och inte när frustrationen redan hunnit blossa upp
• Tala i jag-form och våga sätta ord på din egen sårbarhet
• Utforska hur ansvaret kan delas upp över hela dygnet för fler tillfällen för återhämtning

Faktagranskad av: Anna Bennich, leg psykolog & psykoterapeut