Därför upplever föräldrar ensamhet under natten
I Liberos rapport “Vad händer om natten?” uppger hela 7 av 10 föräldrar att de någon eller flera gånger känt sig ensamma under vakna nätter med sitt barn. Ensamheten, fastän den upplevs som en individuell känsla, är alltså någonting många småbarnsföräldrar delar. Men vad beror den på och hur kan du bemöta den?
Vi människor är i grunden flockdjur, och mår inte bra av att vara isolerade. Biologiskt sätt har det aldrig varit meningen att vi ska vara ensamma i omsorgen av våra barn såsom det på många håll är i västerländska länder idag. Det kan bidra både till känslan av ensamhet, men också göra att ansvaret som förälder känns övermäktigt och alldeles för stort att hantera på egen hand, säger Maria Anderson, specialist på barnpsykologi och utbildad familjeterapeut.
Sömnbrist och mörker förstärker ensamheten
Ensamhet handlar ofta om mer än att vara fysiskt ensam. Ofta är det en sekundär känsla som uppstår när vi inte har tagit hand om våra primära känslor, som sorg, ledsenhet eller ilska, utan låter dem bli liggande inom oss. När du varken hinner lugna dig själv eller få stöd av någon annan, är det lätt att känna sig ensam. En vanlig känsla och situation många föräldrar delar.
När vår bebis inte vill sova själv om natten och sömnbrist och nattmörker kommer in i bilden förstärks många av våra negativa känslor. Dagtid finns det flera givna instanser att vända sig till med frågor, men på natten är tillgängligheten inte lika stor.
Så kan du hantera känslor av ensamhet
Så vad kan vi göra åt den här känslan av ensamhet? Maria har två konkreta tips:
1. Du är inte ensam
På ett rationellt plan vet vi att det finns fler nyblivna föräldrar som lider av sömnbrist och känner samma känslor av ensamhet när barnet inte vill sova om natten. Att påminna sig om den gemenskapen är ett viktigt verktyg. Att rikta sin uppmärksamhet mot andra människor i samma situation hjälper faktiskt, eftersom tanken i sig får oss att kännas oss mindre ensamma, säger hon.
2. Förvandla mörker till ljus
Ett annat enkelt knep du kan ta till är ljus. Känslor av ensamhet och upplevd isolering förstärks av mörker, och en liten ljuskälla kan göra stor skillnad. Nästa gång, prova att tända en varm lampa och gör det kanske till och med till en liten ritual - att du, när ensamheten knackar på dörren, tittar in i det där ljuset och försöker påminna dig själv om att du inte är ensam om dina känslor.
Om du känner att sömnbristen blir för jobbig och inte längre går att hantera finns det hjälp att få. Du kan alltid vända dig till din BVC eller vårdcentral för vidare stöd.
Faktagranskad av: Maria Anderson, Specialiserad inom barn- och familjepsykologi samt certifierad familjeterapeut
