Du behöver inte sluta gå till gymmet när du blir gravid, du ska bara be personalen att skräddarsy ditt träningsprogram efter graviditetens utveckling.
Om du är gravid behöver du inte sluta gå till gymmet, du ska bara be personalen att skräddarsy ditt träningsprogram efter graviditetens utveckling.
Och prata alltid med barnmorskan om dina träningsvanor. Läs mer i boken Graviditet, förlossning och den nya familjen.
Nuförtiden erbjuder de flesta gym mycket annat än styrketräning och aerobics. Förutom yoga och pilates erbjuder många träningscenter speciella pass för blivande mammor.
Så fortsätt att träna, men lyssna på din kropp och anpassa träningen vid behov.
Det går bra att fortsätta med styrketräning under graviditeten, men det är viktigt att du behåller en bra ställning och lägger mindre vikter på maskinerna. Du bör inte försöka bygga muskler, utan bara träna de muskler du redan har. Var försiktig när du sträcker ut, eftersom leder och ligament är mer elastiska när du är gravid.
Fråga alltid en erfaren instruktör om hur mycket det är säkert för dig att lyfta.
• Aerobics
Delta på speciellt utformade pass som fokuserar på bäckenbottenövningar, hållning och långa perioder med avslappning. Och du bör välja low impact-varianter, där man t.ex. går på stället i stället för att springa.
• Yoga
De speciella gravidpassen fokuserar på att stabilisera din fysik och skapa plats till barnet. Ställningarna är skräddarsydda för att stärka din ryggrad, upprätthålla bäckenets ställning och förbättra andningen. Träningen kan även bidra till att bygga upp en lugn och trygg inställning till själva förlossningen.
Berätta för din instruktör att du är gravid. Då kan han eller hon säga vad du ska göra om det inte finns speciella gravidpass på ditt gym.
 
• Pilates
Hjälper dig att förbättra din balans, hållning, koordination och andning och du kan även börja efter att du har blivit gravid. Det finns dock några övningar och ställningar som inte är lämpliga för eller som är obehagliga för gravida kvinnor, som t.ex. att ligga på rygg eller mage. Din instruktör kan skräddarsy några av ställningarna så att de passar dig.